El dolor de espalda es un padecimiento que puede evitarse si nos adherimos a buenos hábitos y posturas corporales. El ejercicio y las prácticas de relajación y de meditación pueden contribuir a su prevención, control y superación.
El dolor de espalda no siempre es provocado por las mismas causas. Incluso, aún manteniendo hábitos de vida saludables, se puede sufrir de la espalda. Cuando tenemos malos hábitos o malas posturas, el dolor de espalda puede hacerse más agudo, pudiendo en algunas ocasiones dejarnos inmóviles.
Este padecimiento es conocido como lumbalgia y es muy común en la sociedad de hoy. Incapacita niños, jóvenes, adultos y personas de la tercera edad. El dolor puede ser leve o intenso, puede desaparecer en algunos días o en semanas. El reposo ayuda a superar este padecimiento, pero si la molestia se hace cada vez mayor, es recomendable consultar a un especialista.
10 Hábitos que debemos evitar si no queremos que nuestra espalda sufra
Algunos de los hábitos que nos pueden llevar a sufrir de la espalda son:
1. Cargar bolsos pesados
Ya sean los de hombro, a la espalda o los de asa, el peso provoca un desequilibrio: los hombros suelen curvarse y el cuerpo inclinarse hacia adelante. Es recomendable que el peso diario que llevemos a cuestas no supere el 10% de nuestro peso corporal. También podemos repartirlo, llevarlo cruzado o cambiarlo de posición.
2. Dormir en un colchón viejo
El colchón puede durar de 9 a 10 años para que no tengamos problemas al dormir. Un estudio realizado en la Universidad de Oklahoma reveló que las personas que cambian sus colchones cada 5 años dormían mucho mejor, sin presentar dolores de espalda.
3. Usar tacones o plataformas muy altas
Al ser muy altas nuestra espalda se arquea, presionando las articulaciones y obligando a los músculos de nuestra columna a trabajar demás. No es recomendable caminar distancias largas con el calzado inadecuado.
4. Sobrepeso
El sobrepeso es muy destructivo para nuestra columna y las articulacionesen general. Al forzar las rodillas, los tobillos aguantan todo el peso de nuestro cuerpo, con lo que los perjudicamos seriamente. Si no bajamos de peso, no tardarán en aparecernos dolores en la espalda, además de quenuestra columna se resentirá.
5. Levantar objetos del piso de manera inadecuada
Al levantar un objeto pesado debemos flexionar las rodillas, de no hacerlo nuestras vértebras pueden afectar un nervio o un disco. Es muy importante tener cuidado al levantar algo pesado, ya que esta acción también nos puede generar un dolor intenso en la zona lumbar, desde la cintura hasta las piernas.
6. Mala postura al sentarse o al caminar
La mala higiene de la postura, las condiciones inadecuadas en las que nos sentamos frente a un escritorio o una computadora son las principales causas del dolor de espalda. Caminar encorvados con los hombros hacia delante constituye una manera de lastimar nuestra espalda. Por ello, es fundamental practicar ejercicios para flexibilizar la columna y fortalecer los músculos, además para reeducar la postura.
7. Sedentarismo
No practicar ejercicio con la frecuencia debida trae consecuencias para la espalda y para el organismo en general. El sedentarismo debilita los músculos, por lo que casi cualquier esfuerzo o sobrecarga, los contractura. Al practicar ejercicio fortalecemos los músculos y los huesos.
8. Dieta inadecuada
Como es bien sabido, una mala alimentación provoca efectos desfavorables, tales como sobrepeso, problemas de circulación, osteoporosis, altos niveles de estrés, problemas cardiovasculares. El exceso de peso hace que la pelvis se mueva hacia adelante, creando tensión en la espalda. Por ello, reducir entre un 5% y 10% la masa corporal mejora los dolores de espalda.
9. Ansiedad y estrés
Si nuestro cuerpo está estresado, nuestros músculos van a estar contracturados, incluyendo los músculos del cuello y la espalda. Y es que si no se relajan, causan dolor. De no tratarse de manera adecuada, podemos padecer dolor crónico.
10. Exponer la espalda al frío o a corrientes de aire
Si estamos en la calle o trabajando en algún lugar con corrientes de aire, nuestra espalda o cuello pueden sufrir contracturas importantes que generen dolor.
Recomendaciones
Practica ejercicio, ya que cuando no ejercitas tus músculos lo suficiente, se debilitan.
Asegúrate de no permanecer quieto en la misma posición por largo tiempo.
Duerme bien, ya que el descanso esfundamental para que el cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.
Práctica algunos ejercicios de estiramiento y meditación con atención en la respiración. Esto ayuda a relajarse y manejar el estrés.
Cuida tu peso. Tu dieta debe ser rica en calcio y vitamina D.
Cuida tu postura al sentarte y al caminar. Trata de mantener un equilibrio en la espalda.
Duerme en una posición adecuada ycon una almohada recomendada para cervicales.
Maneja el estrés. Es fundamental para evitar contracturas y todo tipo de dolores de espalda y cuello.
Haz yoga o practica técnicas de meditación, ya que ayudan mucho en la prevención del dolor de espalda y mejoran la calidad de vida
* Indica el campo requerido. LECCIÓN Nº 19: LO QUE LA BIBLIA ENSEÑA ACERCA DE LA VIDA CRISTIANA NUEVA VIDA 1. ¿Qué cambio ocurre en la vida al aceptar a Jesús? 2 Corintios 5:17 2. ¿Qué nueva experiencia maravillosa tendremos? 1 Tesalonicenses 5:23 3. ¿Cuál es la actitud correcta ante las pruebas? 1 Pedro 4:12,13 VIDA DEVOCIONAL 4. ¿Cuál es el indispensable alimento espiritual? Deuteronomio 17:19 5. ¿Cómo establecemos comunión con Dios? 1 Pedro 4:7 VIDA DE ADORACIÓN 6. ¿Qué día es dedicado a la adoración a Dios? Isaías 58:12-14 7. ¿En qué lugar se presta la adoración a Dios? Lucas 4:16 VIDA DE TESTIMONIO CRISTIANO 8. ¿Qué trascendental misión confió Dios a sus hijos? Mateo 24:14;28:19 9. ¿Qué preparación esencial debemos poseer? 1 Pedro 3:15 GUIAS ESPIRITUALES 10. ¿Quiénes son nuestros guias espirituales humanos? 1 Tesalonicenses 5:12,13 11. ¿Quién es nuestro guía supremo? Colosenses 2:6,7 MI RES
Dios no quiere palabras vanas, liturgias complicadas, ni rituales vacíos. Quiere relación. No desea una religión de formas sin fondo, sino de fondo que constituya la forma. Contaba Anthony del Mello, en su libro La oración de la Rana 1, que un pobre campesino, que regresaba del mercado a altas horas de la noche, descubrió de pronto que no llevaba consigo su libro de oraciones. Se hallaba en medio del bosque y se le había salido una rueda de su carreta y el pobre hombre estaba muy afligido pensando que aquel día no iba a poder recitar sus oraciones. Entonces se le ocurrió orar del siguiente modo: – He cometido una verdadera estupidez, Señor: he salido de casa esta mañana sin mi libro de oraciones y tengo tan poca memoria que no soy capaz de recitar sin él una sola oración. De manera que voy a hacer una cosa: voy a recitar cinco veces el alfabeto muy despacio y tú, que conoces todas las oraciones, puedes juntar las letras y formar esas oraciones que yo soy incapaz de recordar
En mi vivir encuentro momentos tristes, alegres, fracasos pero en cada uno de ellos Jesús está al timón. Son esos momentos cuando dices ¿ donde esta Dios ? tal ves llorando y pensando que ya no es mas, llega Jesús, te da un abrazo, te sostiene y te dice siempre he estado aquí. Tal ves no entiendas algunas cosas que pasan en tu vida, el sufrimiento por ejemplo, es consecuencia del pecado, un día cambiará, si sufrimos aquí reinaremos allí en la patria celestial. Has caído una y otra vez, has intentado por si mismo(a) cambiar lo que sabes que no esta bien, no te rindas hay una solución, ve a Jesús es experto en hacer cambios extremos. ¿ Te equivocaste ?, ¿ sientes remordimiento por lo que hiciste ? que bien eres un ser humano, un pecador que necesita de alguien superior a ti, Se llama Jesús, Él esta esperando por ti. Que en este día yo pueda reconocer que sin ti Jesús, no soy nada ni nadie, que reines en mi corazón y que todo lo que haga sea para adorarte y exaltarte. Ent
Comentarios
Publicar un comentario