El dolor de espalda es un padecimiento que puede evitarse si nos adherimos a buenos hábitos y posturas corporales. El ejercicio y las prácticas de relajación y de meditación pueden contribuir a su prevención, control y superación.
El dolor de espalda no siempre es provocado por las mismas causas. Incluso, aún manteniendo hábitos de vida saludables, se puede sufrir de la espalda. Cuando tenemos malos hábitos o malas posturas, el dolor de espalda puede hacerse más agudo, pudiendo en algunas ocasiones dejarnos inmóviles.
Este padecimiento es conocido como lumbalgia y es muy común en la sociedad de hoy. Incapacita niños, jóvenes, adultos y personas de la tercera edad. El dolor puede ser leve o intenso, puede desaparecer en algunos días o en semanas. El reposo ayuda a superar este padecimiento, pero si la molestia se hace cada vez mayor, es recomendable consultar a un especialista.
10 Hábitos que debemos evitar si no queremos que nuestra espalda sufra
Algunos de los hábitos que nos pueden llevar a sufrir de la espalda son:
1. Cargar bolsos pesados
Ya sean los de hombro, a la espalda o los de asa, el peso provoca un desequilibrio: los hombros suelen curvarse y el cuerpo inclinarse hacia adelante. Es recomendable que el peso diario que llevemos a cuestas no supere el 10% de nuestro peso corporal. También podemos repartirlo, llevarlo cruzado o cambiarlo de posición.
2. Dormir en un colchón viejo
El colchón puede durar de 9 a 10 años para que no tengamos problemas al dormir. Un estudio realizado en la Universidad de Oklahoma reveló que las personas que cambian sus colchones cada 5 años dormían mucho mejor, sin presentar dolores de espalda.
3. Usar tacones o plataformas muy altas
Al ser muy altas nuestra espalda se arquea, presionando las articulaciones y obligando a los músculos de nuestra columna a trabajar demás. No es recomendable caminar distancias largas con el calzado inadecuado.
4. Sobrepeso
El sobrepeso es muy destructivo para nuestra columna y las articulacionesen general. Al forzar las rodillas, los tobillos aguantan todo el peso de nuestro cuerpo, con lo que los perjudicamos seriamente. Si no bajamos de peso, no tardarán en aparecernos dolores en la espalda, además de quenuestra columna se resentirá.
5. Levantar objetos del piso de manera inadecuada
Al levantar un objeto pesado debemos flexionar las rodillas, de no hacerlo nuestras vértebras pueden afectar un nervio o un disco. Es muy importante tener cuidado al levantar algo pesado, ya que esta acción también nos puede generar un dolor intenso en la zona lumbar, desde la cintura hasta las piernas.
6. Mala postura al sentarse o al caminar
La mala higiene de la postura, las condiciones inadecuadas en las que nos sentamos frente a un escritorio o una computadora son las principales causas del dolor de espalda. Caminar encorvados con los hombros hacia delante constituye una manera de lastimar nuestra espalda. Por ello, es fundamental practicar ejercicios para flexibilizar la columna y fortalecer los músculos, además para reeducar la postura.
7. Sedentarismo
No practicar ejercicio con la frecuencia debida trae consecuencias para la espalda y para el organismo en general. El sedentarismo debilita los músculos, por lo que casi cualquier esfuerzo o sobrecarga, los contractura. Al practicar ejercicio fortalecemos los músculos y los huesos.
8. Dieta inadecuada
Como es bien sabido, una mala alimentación provoca efectos desfavorables, tales como sobrepeso, problemas de circulación, osteoporosis, altos niveles de estrés, problemas cardiovasculares. El exceso de peso hace que la pelvis se mueva hacia adelante, creando tensión en la espalda. Por ello, reducir entre un 5% y 10% la masa corporal mejora los dolores de espalda.
9. Ansiedad y estrés
Si nuestro cuerpo está estresado, nuestros músculos van a estar contracturados, incluyendo los músculos del cuello y la espalda. Y es que si no se relajan, causan dolor. De no tratarse de manera adecuada, podemos padecer dolor crónico.
10. Exponer la espalda al frío o a corrientes de aire
Si estamos en la calle o trabajando en algún lugar con corrientes de aire, nuestra espalda o cuello pueden sufrir contracturas importantes que generen dolor.
Recomendaciones
Practica ejercicio, ya que cuando no ejercitas tus músculos lo suficiente, se debilitan.
Asegúrate de no permanecer quieto en la misma posición por largo tiempo.
Duerme bien, ya que el descanso esfundamental para que el cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.
Práctica algunos ejercicios de estiramiento y meditación con atención en la respiración. Esto ayuda a relajarse y manejar el estrés.
Cuida tu peso. Tu dieta debe ser rica en calcio y vitamina D.
Cuida tu postura al sentarte y al caminar. Trata de mantener un equilibrio en la espalda.
Duerme en una posición adecuada ycon una almohada recomendada para cervicales.
Maneja el estrés. Es fundamental para evitar contracturas y todo tipo de dolores de espalda y cuello.
Haz yoga o practica técnicas de meditación, ya que ayudan mucho en la prevención del dolor de espalda y mejoran la calidad de vida
La NAVIDAD nos recuerda el NACIMIENTO del SEÑOR JESUCRISTO. Un día El vino al mundo y hubo gran celebración, todo un coro celestial cantó "Gloria a Dios en las Alturas y en la tierra paz a los hombres de buena voluntad" ¿Cómo celebramos la Navidad? Como hijos de DIOS, tenemos gran ALEGRÍA al recordar el nacimiento de JESÚS, y eso enseñamos a nuestros hijos en nuestro hogar, para que ellos sepan cuál es el verdadero PROPÓSITO de la fiesta. Es una excelente ocasión para REUNIRNOS como familia, y hablar con nuestro PADRE. Es un momento ideal para hacer estas 12 PETICIONES de ORACIÓN para tu familia en Navidad. 1. FE… PADRE DIOS, es por tu Gracia que hemos sido salvados, por medio de la Fe, no es que lo merezcamos, sino que es un regalo tuyo. “Dios los salvó por su gracia cuando creyeron. Ustedes no tienen ningún mérito en eso; es un regalo de Dios. La salvación no es un premio por las cosas buenas que hayamos hecho, así que ninguno de nosotros puede jactarse de ser salvo.”...
“LA FE DE JESÚS” SON UNA SERIE DE ESTUDIOS BÍBLICOS ORIENTADOS AL EVANGELISMO MUY CONOCIDOS HOY EN DÍA. ESTOS ESTUDIOS BÍBLICOS HAN LLEVADO MUCHAS VIDAS A LOS PIES DE JESÚS, Y EN ESTA OCASIÓN TE LOS TRAEMOS EN PDF PARA QUE PUEDAS DISPONER DE ELLOS. Lección 1: Lo que la Biblia enseña acerca de Dios Lección 2: La Santa Biblia Lección 3: Lo que la Biblia enseña acerca de la Oración y la Fe Lección 4: Lo que la Biblia enseña acerca de la Segunda Venida de Jesús Lección 5: Lo que la Biblia enseña acerca de las Señales de la Segunda Venida de Jesús Lección 6: Lo que la Biblia enseña acerca del origen del pecado Lección 7: Lo que la Biblia enseña acerca de la Salvación Lección 8: Lo que la Biblia enseña acerca del perdón de los pecados Lección 9: Lo que la Biblia enseña acerca del Juicio Lección 10: Lo que la Biblia enseña acerca de la Santa Ley de Dios Lección 11: Lo que la Biblia enseña acerca del...
* Indica el campo requerido. LECCIÓN Nº 10: LO QUE LA BIBLIA ENSEÑA ACERCA DE LA SANTA LEY DE DIOS IMPORTANCIA DE LA SANTA LEY 1. ¿Quién y cómo se escribió la santa ley? Éxodo 31:18 2. ¿Qué revela la santa ley? 1 Juan 3:4 3. ¿A quién nos conduce la ley? Gálatas 3:24 4. Los Diez Mandamientos. Éxodo 20:3 al 17 PERPETUIDAD DE LA SANTA LEY 5. ¿Cuál fue la actitud de Jesús hacia la ley? Juan 15:10 6. ¿Realizó cambios Jesús en los mandamientos? Mateo 5:17 y 18 7. ¿Puede alguien cambiar los mandamientos? Eclesiastés 3:14 ¿QUÉ DEBO HACER? Amar a Dios y guardar su ley. Juan 14:15 Guardar los mandamientos. Salmo 119:44 Respetar todos los mandamientos. Santiago 2:10 MI RESOLUCIÓN Acepto la santa ley de Dios. Procuraré con la ayuda de Dios, respetar todos los mandamientos. Marque la celda si esta es su resolución Sí, esta es mi resolución. Nombre Completo* Correo electrónico* Mis Coment...
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